L’été s’installe avec sa nature abondante, ses belles couleurs et ses multiples activités extérieures. Cette période de l’année est toutefois synonyme de vagues de chaleur et de prudence. La santé des personnes âgées en temps de canicule étant particulièrement à risque, Bonjour Résidences vous propose les gestes préventifs, les symptômes à observer et que faire en cas de coup de chaleur.
1. Suivre les prévisions météorologiques
Anticiper l’arrivée de vagues de chaleur vous permettra de mieux vous préparer et de prévenir des effets néfastes de la canicule. Pensez donc à consulter régulièrement les indicateurs suivants :
Environnement Canada et les avertissements de chaleur
Des alertes météo sont lancées par Environnement Canada lorsque la température prévue dépasse les 30 °C avec un indicateur d’humidité de 40, ou qu’elle atteint 40 °C ou plus, pendant une heure. On parle alors de chaleur accablante. Si ces températures persistent pendant plus de 3 jours, il s’agira alors d’une canicule. Ce qui doit être particulièrement surveillé pour les personnes âgées.
Indice humidex
Les chaleurs accablantes peuvent également être accompagnées par un taux d’humidité élevé. L’humidité a généralement pour effet d’augmenter la chaleur du corps et donc, d’augmenter les risques de coups de chaleur ou de complications pour la santé des personnes âgées.
Pour mieux évaluer ce taux d’humidité, l’indice humidex vous indique quelle est la chaleur ressentie. Lorsqu’il dépasse 30, l’humidité peut représenter un inconfort. L’indice humidex est particulièrement à surveiller pour les personnes âgées quand il est au-delà de 40.
2. Garder son espace frais
Ensuite, pour préserver votre santé en temps de canicule, il est important de maintenir une température fraîche dans votre lieu de vie. Prévoyez donc :
- L’air climatisé à une température ambiante convenable si vous en avez (assurez-vous qu’il soit bien fonctionnel avant la période de canicule) ;
- Des ventilateurs pour faire circuler l’air ;
- Fermez les volets, stores ou rideaux pendant la journée pour garder la fraîcheur à l’intérieur ;
- Ouvrez les rideaux et fenêtres le soir pour faire rentrer l’air frais ;
- Évitez de cuisiner des plats chauds et d’utiliser la cuisinière ou les plaques de cuisson pendant les journées de grandes chaleurs.
Si votre lieu de vie est trop chaud, pensez à vous rendre dans des endroits frais au moins deux à trois heures par jour. Les bibliothèques municipales et les centres commerciaux peuvent être une solution pour profiter d’un endroit climatisé. Si possible, sortez également de la ville où les températures sont généralement plus élevées.
3. S’hydrater régulièrement et consommer des aliments frais
En temps de forte chaleur, l’hydratation est la meilleure prévention. Les personnes âgées doivent y être particulièrement attentifs car ils ressentent moins la soif et donc plus à risque d’être déshydratés.
L’étape primordiale pour éviter la déshydratation est donc de boire régulièrement en quantité suffisante. Surtout, n’attendez pas d’avoir soif !
Pour éviter la déshydratation chez les personnes âgées, pensez à :
- Boire 6 à 8 verres d’eau par jour ;
- Garder des verres d’eau fraîche à proximité de vous pour vous rappeler de boire ;
- Éviter les boissons alcoolisés, les thés ou cafés, celles-ci tendent à déshydrater le corps ;
- Manger des fruits et des légumes frais contenant de l’eau ;
- Manger suffisamment, même si vous ne ressentez pas la faim, et n'hésitez pas à consulter notre guide des vitamines et minéraux essentiels pour les personnes âgéespour maintenir de bons apports nutritionnels malgré la chaleur.
4. Rafraîchissez-vous régulièrement et évitez les expositions
Pour maintenir une température du corps saine, il est recommandé de prendre des bains ou des douches d’eau fraîche en période de canicule. Vous pouvez également appliquer des serviettes mouillées et fraîches sur le visage et les parties du corps à rafraîchir.
Évitez tous les efforts inutiles et reposez-vous au maximum. Vous préserverez ainsi votre énergie et éviterez de faire monter la température de votre corps. Si vous désirez tout de même bouger un peu aux heures les moins chaudes, découvrez les bienfaits du yoga sur la santé des personnes âgées. Si possible, il est recommandé de rester chez soi ou dans un endroit frais, plutôt que de sortir.
Pour vous divertir à l’intérieur sans vous épuiser, c'est le moment idéal pour vous tourner vers des loisirs calmes; explorez par exemple les bienfaits du bingo pour les aînés en résidence. En cas d’exposition obligatoire au soleil ou à la chaleur, pensez à :
- Porter des vêtements amples et légers de couleurs pâles ;
- Vous équiper de chapeau, lunettes et crème solaire ;
- Rester à l’ombre tant que possible ;
- Vous hydrater régulièrement.
5. Contactez vos proches
L'isolement est un des principaux facteurs de risque pour les personnes âgées en temps de canicule.
En préparation à une vague de chaleur, demandez à vos proches de vous contacter régulièrement pour vérifier votre état. En cas de problème ou d’inquiétude, ils pourront directement appeler les services d’urgence. Si vous êtes un proche, pensez à appeler ou à rendre visite à votre parent plus souvent en période de chaleur et d’humidité extrême.
Pensez également à préparer les numéros de téléphone des personnes à contacter en cas d’urgence.
Quels sont les symptômes à surveiller ?
Pour vérifier votre état de santé pendant une canicule, soyez particulièrement vigilants aux symptômes de déshydratation ou de complications liées à la chaleur tels que :
- Crampes ;
- Maux de tête ;
- Fatigue ;
- Étourdissement ou évanouissement ;
- Gonflement des mains, pieds et chevilles ;
- Nausées ;
- Battements de coeur ou respiration accélérés ;
- Soif extrême ;
- Urine foncée.
Attention aux coups de chaleur
Enfin, il est important de surveiller les symptômes de coups de chaleur. Ceux-ci se caractérisent par :
- Étourdissement ;
- Température du corps particulièrement élevée ;
- Peau rouge ;
- Confusion ;
- Absence de transpiration.
Le coup de chaleur ou l’insolation est une urgence médicale. Il faut donc agir rapidement si vous ou l’un de vos proches expérimentez certains de ces symptômes. En cas de coup de chaleur, contactez immédiatement un professionnel de la santé ou appelez le 911.
En attendant les secours, mettez la personne dans un espace frais, appliquez de l’eau sur les parties du corps les plus chaudes et ventilez le corps au maximum.
Les résidences pour personnes âgées : un espace sécuritaire en cas de chaleur
Choisir d'habiter dans un lieu adapté pour traverser les périodes de grandes chaleurs est une étape majeure qui mérite d’être vécue dans la sérénité. Bien que nous ne soyons pas des experts médicaux, notre mission chez Bonjour Résidences est de rendre disponibles les solutions les plus à jour pour assurer la sécurité des aînés. En optant pour un milieu de vie encadré et climatisé, vous vous offrez un avenir stimulant tout en offrant à vos proches la certitude que vous êtes protégé des canicules. C'est la fin des inquiétudes liées à la météo et le début d'une retraite confortable, où chaque moment en famille est consacré au plaisir de se retrouver.
Naviguer à travers les critères de soins et les multiples options de résidences au Québec peut sembler complexe. Bonjour Résidences devient votre allié pour simplifier chaque étape de votre recherche d'hébergement :
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Foire aux questions
Q : Pourquoi les personnes âgées sont-elles plus vulnérables pendant une canicule ?
R : Avec l’âge, le corps régule moins efficacement la température. De plus, les personnes âgées ressentent moins la soif, ce qui augmente les risques de déshydratation. Certaines maladies chroniques peuvent aussi nuire à la capacité du corps à s’adapter à la chaleur.
Q : Combien de temps peut durer une canicule au Québec ?
R : Au Québec, une canicule est généralement définie par trois jours consécutifs où les températures atteignent ou dépassent 30 °C avec un fort taux d’humidité. Sa durée peut varier, mais elle dure souvent de quelques jours à une semaine.
Q : Les médicaments peuvent-ils augmenter les risques liés à la chaleur ?
R : Oui, certains médicaments, comme les diurétiques, les antihypertenseurs ou les antidépresseurs, peuvent affecter l’équilibre hydrique ou la régulation de la température corporelle. Il est important de consulter un professionnel de la santé à ce sujet.
Q : Quels aliments sont à éviter en temps de canicule ?
R : Il est préférable d’éviter les plats lourds, gras ou très salés, car ils peuvent accroître la déshydratation. Mieux vaut privilégier des repas légers, riches en eau, comme les salades, les fruits frais et les légumes crus.
Q : Comment adapter les activités quotidiennes des personnes âgées durant une canicule ?
R : Lors d’une canicule, il est préférable de faire les activités physiques tôt le matin ou en soirée, de limiter les tâches à l’extérieur et d’opter pour des loisirs calmes à l’intérieur. Le repos est aussi essentiel pour éviter l’épuisement.
