L’arthrite est une condition fréquente chez les personnes âgées qui peut provoquer des douleurs et de la raideur au niveau des articulations. Bien qu’il n’existe pas de remède permanent pour l’arthrite, il est possible de gérer les symptômes en pratiquant régulièrement des exercices adaptés. Découvrez 5 exercices simples qui peuvent aider à soulager les douleurs articulaires et à améliorer la mobilité chez les personnes âgées souffrant d’arthrite.
Qu’est-ce que l’arthrite ?
L'arthrite est une inflammation des articulations qui provoque des douleurs, des raideurs et parfois un gonflement. Les deux types les plus courants d’arthrite chez les personnes âgées sont l’arthrose et la polyarthrite rhumatoïde.
L’arthrose survient lorsque le cartilage qui recouvre les articulations se détériore, ce qui entraîne des douleurs et une perte de souplesse. La polyarthrite rhumatoïde, quant à elle, est une maladie auto-immune dans laquelle le système immunitaire attaque les articulations, provoquant des inflammations douloureuses. Quelle que soit la forme de l’arthrite, il est essentiel de rester actif pour maintenir la flexibilité des articulations et soulager la douleur.
5 exercices simples pour apaiser les douleurs articulaires
Les exercices réguliers sont une excellente façon de réduire la douleur liée à l’arthrite tout en renforçant les muscles et en maintenant la mobilité des articulations. Voici 5 exercices qui peuvent être facilement intégrés à la routine quotidienne pour soulager les symptômes de l'arthrite.
1. Flexions des doigts
Les doigts sont souvent touchés par l’arthrite, et les flexions des doigts aident à améliorer leur mobilité. Pour cet exercice, ouvrez et fermez lentement les mains, en formant un poing puis en étendant les doigts. Répétez plusieurs fois cet exercice pour soulager la raideur des doigts et améliorer leur souplesse.
2. Rotations des poignets
Les poignets sont souvent affectés par l’arthrite. Les rotations de poignets aident à garder cette articulation souple et fonctionnelle. Pour cet exercice, étendez les bras devant vous et effectuez des cercles avec les poignets dans un sens, puis dans l’autre. Répétez plusieurs fois dans chaque direction pour soulager la tension et améliorer la mobilité des poignets.
3. Flexion du genou
Les genoux sont souvent touchés par l’arthrite, et les flexions de genoux peuvent aider à renforcer les muscles autour de cette articulation. Pour réaliser cet exercice, écartez les pieds à la largeur des hanches et pliez lentement les genoux comme si vous alliez vous asseoir sur une chaise invisible. Redressez-vous ensuite lentement. Répétez cet exercice plusieurs fois pour renforcer les muscles des jambes et améliorer la souplesse des genoux.
4. Étirement des jambes
Les douleurs dans les jambes peuvent être soulagées par des étirements simples. Pour cet exercice, asseyez-vous sur une chaise et étendez une jambe devant vous en la maintenant tendue pendant quelques secondes. Alternez avec l'autre jambe. Cet exercice améliore la souplesse des hanches, des genoux et des chevilles.
5. Marche douce
La marche est un excellent exercice pour soulager l’arthrite. Elle permet de stimuler la circulation sanguine et de réduire la douleur dans les articulations. Marchez à un rythme confortable pendant 20 à 30 minutes, en faisant des pauses si nécessaire. La marche aide à maintenir la souplesse des articulations tout en renforçant les muscles des jambes.
L’alimentation anti-inflammatoire : un facteur clé pour soulager l'arthrite
En plus de l’exercice, l’alimentation joue un rôle important dans la gestion de l’arthrite. Une diète riche en aliments anti-inflammatoires peut contribuer à réduire les douleurs et à protéger les articulations. Il est recommandé de consommer des poissons gras tels que le saumon et les sardines, riches en oméga-3, qui ont des effets anti-inflammatoires. Les fruits et légumes, riches en antioxydants, ainsi que les noix, les graines de lin et l’huile d’olive sont également bénéfiques pour la santé des articulations.
Il est également important de limiter la consommation d’aliments transformés, de charcuterie, de sucre raffiné et de graisses saturées, car ces aliments peuvent accentuer l’inflammation et aggraver les symptômes de l’arthrite.
Pour en savoir plus sur les nutriments qui soutiennent la santé des personnes âgées, consultez notre guide sur les vitamines et minéraux essentiels.
Un environnement adapté en résidence pour personnes âgées
Les résidences pour personnes âgées offrent souvent un environnement bien adapté aux besoins des personnes vivant avec l’arthrite. En plus d’un cadre sécuritaire, elles proposent des soins infirmiers sur place, des repas équilibrés et adaptés, des programmes d’exercices supervisés et un accompagnement personnalisé.
Si vous ou un proche vivez avec de l’arthrite et envisagez un nouveau milieu de vie plus adapté, n’hésitez pas à contacter un spécialiste en hébergement de Bonjour Résidences au 1 844 918-1020 ou en remplissant une demande d’hébergement. Notre équipe est là pour vous accompagner dans vos recherches.